Déshydratation et exercice

La déshydratation est un risque lors de l’exercice. Beaucoup de gens ne consomment pas assez de liquides lors de l’exercice pour équilibrer la perte de la transpiration. Voici quelques lignes directrices pour éviter la déshydratation.

Certaines personnes préfèrent utiliser une boisson commerciale de sport pour prévenir la déshydratation. Ces boissons contiennent du sel, de potassium et d’hydrates de carbone pour remplacer ce que vous perdez que vous transpirez. Utilisez selon liquide (eau ou une boisson de sport) que vous préférez. Vous pouvez faire une boisson semblable à une boisson de sport en ajoutant 1 cuillère à café (5 g) de sel à 1 gallon de limonade. À moins que vous exercez pendant des périodes prolongées, l’eau est probablement tout ce dont vous avez besoin.

Le risque de déshydratation est plus grand lorsque vous faites de l’exercice dans la chaleur et l’humidité élevée. Si vous exercez régulièrement à haute température ou d’humidité, votre corps va progressivement se habituer à ces conditions, mais à des températures très élevées, tout le monde est à risque de problèmes liés à la chaleur tels que la déshydratation, l’épuisement de la chaleur, et un coup de chaleur.

Note aux athlètes d’endurance: Si vous êtes un coureur de fond ou triathlète, il y a une chance que vous pourriez overhydrate-get trop de liquide dans votre corps pendant votre formation ou de l’événement. Hyperhydratation (hyponatrémie) peut être causée par l’exercice sur une très longue période de temps, surtout par temps chaud ou humide, et de boire trop de liquide. Il peut provoquer des symptômes tels que sensation de ballonnement, mal à l’estomac, et confus. Bien qu’il soit rare, hyperhydratation est une urgence médicale quand il arrive. Un entraîneur d’athlétisme ou de sport nutritionniste peut vous aider à apprendre des façons d’éviter l’hyperhydratation.

Adam Husney, MD – médecine familiale

14 novembre 2014

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

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