Diabète Diet: Que manger pour contrôler la glycémie

Ce que vous mangez – et quand vous mangez – peut affecter votre taux de sucre dans le sang. Ces conseils alimentaires, en plus de suivre les conseils de votre médecin, peuvent aider à garder votre taux de sucre dans le sang sous contrôle.

«Quand vous avez passé toute une vie de développer des habitudes alimentaires, vous ne pouvez pas appuyer sur un bouton et de les changer du jour au lendemain», explique Dee Sandquist, MS, RD, un porte-parole de l’Académie de Nutrition et diététique. Au lieu de cela, Sandquist suggère de commencer avec un changement et de travailler à partir de là.

Pour un bon contrôle de la glycémie, l’espace de vos repas environ quatre à six heures d’intervalle. Manger des repas à la même heure chaque jour peut également aider à maintenir votre glycémie stable.

Espacement des hydrates de carbone uniformément tout au long de la journée aide à garder votre taux de sucre dans le sang.

Sauter des repas est pas une bonne idée lorsque vous avez le diabète. Cela est vrai même si vous avez l’intention d’aller à une fête ou un événement. Ne sautez pas de repas pour «sauver» vos calories pour plus tard. Au lieu de cela, manger vos autres repas à l’heure habituelle. Lorsque vous arrivez à la partie, essayez de manger la même quantité de glucides que vous le feriez à un repas. Il est bien d’avoir un régal, il suffit de ne pas aller trop loin.

Vous n’êtes pas obligé de couper tous les glucides – comme le pain, les pâtes, les pommes de terre et le riz. Jetez un oeil à combien vous mangez. Pour garder votre énergie stable, vous avez probablement juste besoin de manger un peu moins. Au lieu de votre taille habituelle de service, essayez d’avoir les deux tiers du montant. Pour ce faire, pour chaque repas et collation.

Essayez réduisant vos portions de glucides pendant quelques semaines. Vous remarquerez peut-être que votre taux de sucre dans le sang sont plus bas, et vous pouvez même perdre quelques livres.

Compter les glucides et les calories ou calculer l’indice glycémique des aliments peut être compliqué! Voici une astuce simple qui peut vous aider à commencer à manger mieux. La “méthode de la plaque” vous aide à manger la bonne combinaison et les montants des différents groupes d’aliments – les glucides, les protéines et les graisses saines. Manger la bonne combinaison peut vous aider à garder votre glycémie en échec et de garder votre énergie stable.