Do-Nothing Dieting

Neuf surprenants tours slim-down

Vous cherchez à maigrir, mais pas prêt pour une séance d’entraînement intense? Essayez ces neuf petits changements aux comportements de tous les jours qui peuvent réellement vous aider à perdre du poids.

1. Obtenez le repos une bonne nuit

Selon une étude de l’Institut médical Howard Hughes à l’Université de Stanford, moins vous empêchez la leptine moins (une hormone puissante) votre corps est susceptible de produire. Qu’est-ce que cela a à voir avec l’excrétion de livres? Leptine aide à promouvoir la perte de poids de deux façons: Il vous décourage de manger (en envoyant le message Hey, arrêtez mâchant – vous êtes plein à votre estomac!), Et il réveille vous dépenser de l’énergie. Plus de preuves que la privation de sommeil interfère avec abandon de livres: La ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, est plus élevé chez les personnes qui ne reçoivent pas assez zzz. (Si vous ne dormez pas solidement une nuit, essayez de serrer dans une sieste le lendemain – les hormones sont affectées par combien oeil SHUTTER vous obtenez dans une période de 24 heures.)

2. Éteignez la radio

Quand un restaurant veut que ses clients pour terminer leur nourriture et aller, il joue de la musique rapide – aussi vite que 120 à 130 battements par minute (ce qui est le tempo utilisé dans la plupart des classes d’étape). Et pour une bonne raison: Le plus rapide l’air, le plus rapide (et plus), vous aurez tendance à manger. Donc, avant tout repas, soit éteindre votre chaîne stéréo ou mis sur un lent album apaisant.

3. Ne jamais sauter un repas

Déjà. Ignorant le petit déjeuner, par exemple, ne va pas économiser beaucoup de calories. Croyez-moi. Vous deviendrez si vorace, vous aurez probablement engloutir tout ce que vous pouvez obtenir vos mains sur le repas suivant. Les raisons: Physiquement, votre glycémie plonge, vous faire sentir famishe; émotionnellement, vous pouvez vous sentir droit à consommer plus. De plus, lorsque vous vous privez de nourriture, votre corps pense qu’il n’y a pas une source de nourriture facilement disponible. En conséquence, votre métabolisme se déplace à la vitesse d’un escargot. Et nous savons tous – le ralentissement de votre métabolisme, plus il sera de perdre du poids.

4. Laisser la voiture derrière

Les chiffres disent tout: Votre risque d’obésité augmente de 6 pour cent pour chaque heure que vous passez dans votre voiture chaque jour. De même, chaque mile vous marchez sur une base quotidienne se traduit par une réduction de 8 pour cent dans le risque d’obésité. Comment obtenir que l’exercice en? Lorsque vous êtes sur le téléphone (en particulier avec votre bavard mère-in-law), le rythme d’avant en arrière. Pour vraiment faire tomber quelques calories, jeter dans quelques fentes ou des squats. Et quand vous regardez la télévision, assurez-vous que vous vous levez et de se déplacer pendant les pauses commerciales. Monter et descendre une volée d’escaliers ou la vitesse de marche d’un bout de la maison à l’autre. Aller au centre commercial? Suivez mes achats règle: pas d’escaliers mécaniques, pas d’ascenseurs. Période.

, des recettes saines délicieuses, de magazines et de bien manger.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …