Exercice Addiction: Lorsque vous vous poussez trop dur

Par Vanessa Voltolina

Overexercising peut sembler grand problème à avoir. La vérité est, un manque de motivation pour descendre le canapé après une longue journée empêche beaucoup d’entre nous de satisfaire même les recommandations minimales de condition physique établies par les Centers for Disease Control. Mais quand il vient à l’exercice, plus est pas toujours mieux: Trop de cette bonne chose peut rapidement se transformer pas si grande.

Est-ce que votre enthousiasme pour l’exercice frontière à l’obsession? Selon experts célébrité de fitness Amanda Russell, signes clés que vous pourriez aller à la mer dans le département de l’exercice comprennent les niveaux d’énergie a diminué, la motivation et la performance, ainsi que la dépression, les blessures, les infections, l’insomnie, une fréquence cardiaque de repos élevée, la fatigue et constamment mal muscles.

Voici quelques autres indices spécifiques que vous pourriez être l’exercice de trop

Vous avez besoin de votre solution … ou autre. Overexercising (et obtenir que endorphine élevé) peut se sentir comme un médicament. Si vous ne correspondez pas dans votre entraînement, vous pouvez rencontrer “retraits tels que l’anxiété, l’irritabilité et la dépression», dit Russell.

Vous êtes souvent malade et fatigué. Tout en exerçant une quantité saine contribue à stimuler l’immunité, trop il se décompose votre système immunitaire, de sorte que vous êtes plus sensibles à la maladie (et il vous faut plus de temps pour récupérer). “Votre corps travaille si dur pour réparer lui-même, il prend un péage majeur sur votre système immunitaire», dit NYC entraîneur personnel Jenny Champion, RD.

Vous poussez-vous – mais pas dans le bon sens. Overexercisers souvent ne prennent pas une pause quand ils se sentent fatigués ou délabré, dit Russell. Ils poussent trop fort pendant trop longtemps, et peuvent se sentir obligés de remplir une certaine durée ou le type d’exercice. Pousser trop dur compromet la capacité de votre corps à rebondir, dit-elle, de sorte que vous pouvez constamment sentir achy ou mal. Ceci est un signe que vous avez besoin de prendre un jour ou deux au large, afin que votre corps peut se réparer.

L’exercice est votre priorité numéro un. Bien sûr, l’exercice devrait être une priorité – et le plus agréable possible, nous l’espérons! – Mais il ne peut pas prendre la première place tout le temps. “Vous savez qu’il ya un problème si l’obtention de vos séances d’entraînement prend la priorité sur les autres secteurs vitaux de la vie – y compris la famille, les amis, le travail, la communauté et avoir du plaisir», dit Russell.

Il y a plusieurs façons de donner votre corps l’exercice dont il a besoin sans passer par-dessus bord. «Au lieu de marteler loin pendant des heures, essayez monter l’intensité de vos séances d’entraînement pour une courte période de temps», conseille Champion. “Echangez votre hourlong séance de cardio pour un 20 minutes [ou moins] de haute intensité séance intervalle qui inclut à la fois cardio et poids, pour une séance d’entraînement de tueur dans une fraction du temps. [Ainsi,] vous obtenez tous les avantages des deux styles de formation en même temps, de sorte que vous pouvez réduire votre temps de gym dans la moitié et passer plus de temps de récupération et permet à votre système immunitaire à récupérer. ”

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

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