Exercices pour un meilleur Butt: Fentes, Squats, levées de jambe, et beaucoup d’autres

Il semble backsides galbées sont plus à la mode que jamais. En témoignent les nombreuses images d’étoiles pulpeuses sur les pages de magazines people, la popularité de $ 150 une paire de jeans de faible hauteur, et même coup la chanson pop Justin Timberlake “SexyBack.”

Partout où vous tournez, les yeux sont sur les fonds. Et quelle que soit la forme de vos fesses, les chances sont, vous voulez améliorer.

«À tout le moins, 99% des femmes que je forme veulent travailler avec les fessiers,” dit Paul Sorace, un entraîneur à Bayonne, N.J.

Tout comme beaucoup d’hommes assimilent ayant une poitrine musclée d’être buff, pour beaucoup de femmes, “ayant un corps en forme est d’avoir un ensemble plus serré des petits pains», dit Sorace.

Si une femme se sent confiant d’avoir de grands fessiers, elle est pas trop timide pour le montrer », ajoute Marilyn Gansel, un entraîneur et propriétaire des studios de bien-être à Stanford et Kent, Conn.” Les gens commencent à voir que les courbes sont sexy.

Mais pouvons-nous obtenir effectivement ceux tour, soulevé, et derrieres ciselés beaucoup d’entre nous convoitons?

Cela dépend en grande partie de notre génétique, dit entraîneur Janet Roget.

«Quand les femmes me demandent:« Comment puis-je obtenir un grand bout à bout? ma réponse est toujours: «Qu’est-ce que vous êtes né avec est ce que vous avez à travailler avec,» dit-elle.

Donc, si vous êtes génétiquement programmé pour avoir un dos plat, à court d’obtenir des implants fessiers (ne riez pas, il y a une telle chose), vous pouvez Lunge et squat toute la journée et vous ne serez probablement pas en mesure de reproduire Jessica Biel de les atouts.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer votre force ou de la forme, dit-elle.

Pouvez-vous faire une différence? »Demande Gansel.” Oui. Je pense que nous pouvons l’amener aussi loin que votre corps va lui permettre d’aller. Nous avons juste besoin de fixer des objectifs réalistes.

La crosse est constituée de trois muscles principaux: le grand fessier, gluteus medius, et le petit fessier. Ils travaillent ensemble pour nous aider à nos jambes supérieures dans toutes les directions.

Chaque fois que vous prenez une étape, vous utilisez vos muscles fessiers », dit Roget.” Voilà pourquoi nous avons glutes. Leur fonction est de nous permettre de courir, marcher, squat et se déplacer. Vous travaillez votre arrière tout le temps.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

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