Manger pour vivre Diet: Examen

Perdre livres de plus de 20 est une grande réussite, et Joel Fuhrman, MD, a pour but de vous aider à faire cela avec son livre, manger pour vivre.

Manger pour vivre est pas seulement de perdre du poids sans se sentir privé ou affamé. Il est également d’améliorer votre tension artérielle, le cholestérol, et plus encore.

Le plan de 6 semaines montre que si vous mangez des aliments qui sont riches en nutriments et faible en calories, vous pouvez manger plus et se sentir rassasié plus longtemps. appel Fuhrman ce un régime alimentaire “Nutritarian”.

Sur ce plan, vous abattez sur certains glucides (pain, pâtes), le sucre et l’huile. Vous quittez également la viande et les produits laitiers pendant au moins 6 semaines, et de manger plus de fruits entiers, les légumes, les haricots et autres légumineuses et les grains entiers.

En quantités illimitées, vous pouvez manger

En quantités limitées, vous pouvez manger

Hors limites

Fuhrman dit qu’il est préférable d’éviter l’alcool si possible, mais vous pouvez avoir un verre par jour si cela vous aidera à rester sur le plan.

Limitations: Ceci est un régime très restrictif. Vous serez manger des tonnes de légumes à la plupart des repas, avec des fruits, des légumes, et une quantité limitée d’amidon à un repas. Vous ne serez pas manger de la viande, des produits laitiers, du sucre ou de l’huile du tout sur le plan initial de 6 semaines. Après avoir terminé les 6 premières semaines, vous pouvez réintroduire les produits laitiers sans matières grasses, la viande, le poisson, les glucides raffinés, et de l’huile d’olive en très petites quantités. Si vous ne pas ajouter les produits d’origine animale en arrière, vous aurez besoin d’obtenir un supplément de vitamine B12, la vitamine D, et potentiellement aussi un supplément d’oméga-3 acides gras.

Si vous êtes à la recherche d’une transition plus graduelle à manger nutritarian, autre livre de Fuhrman, Manger pour la santé, peut être une meilleure option.

Cuisson et achats: Vous allez passer une bonne quantité de temps de préparer et cuisiner des légumes, que ce soit à laver, couper, à la vapeur, ou grillage – vous allez avoir besoin de faire beaucoup de travail pour produire les 2 livres de légumes que vous besoin de manger chaque jour.

aliments ou repas emballés: No.

Réunions en personne: Non

Exercice: Fuhrman encourage l’exercice régulier, mais ne propose pas de suggestions spécifiques.

Le manger pour vivre régime alimentaire est un régime végétarien, végétalien, faible teneur en sel, faible en gras, et sans gluten (si vous évitez les céréales avec du gluten). Après les 6 premières semaines, lorsque certaines restrictions dévissent, vous pouvez ajouter des produits d’origine animale en quantités limitées, si vous le souhaitez.

Coût: Vous passerez à peu près la même quantité sur les produits alimentaires, parce que votre budget de produits augmentera, vous passerez rien sur la viande ou des produits laitiers. Vous avez la possibilité d’acheter des articles sur le site web de Fuhrman, y compris un pack GoldPlus Starter, qui comprend un de ses livres et des réductions sur ses produits.

Support: Vous pouvez le faire sur votre propre régime alimentaire, mais il y a une aide supplémentaire sur le site Web de Furhman. Vous pouvez acheter plusieurs plans d’adhésion, qui vous donnent accès à une variété d’outils de perte de poids, des recettes et des forums de discussion de membre.

Est-ce que ça marche?

Vous serez absolument perdre du poids sur ce plan, mais vous ne pouvez pas être en mesure de le faire à long terme. Manger pour vivre est très faible en calories, protéines, lipides et sodium, et riche en fibres.

Les lignes directrices du gouvernement des Etats-Unis recommandent de décaler vers une alimentation plus à base de plantes, mais ce régime extrêmement restrictif prend un peu plus loin. Il élimine certains groupes d’aliments, et il ne permet pas d’en-cas, du sucre ou des huiles, ce qui pourrait rendre très difficile de rester sur.

Fuhrman promet une perte de poids de 20 livres en 6 semaines de son régime alimentaire de type végétalien, qui appelle à manger une quantité importante de légumes, au moins 1 tasse de haricots et 4 portions de fruits, et quelques autres aliments chaque jour. les régimes à base de plantes peuvent être en bonne santé si vous prenez des suppléments pour obtenir les nutriments manquants.

Est-il bon pour certaines conditions?

Manger pour vivre est faible en calories, sodium et gras peut certainement le taux de cholestérol plus bas et réduire le risque de maladie cardiaque, ainsi que livres de chute.

Toute personne qui a la maladie de l’intestin peut avoir du mal à tolérer le volume des fruits, des légumes et des haricots.

Consultez votre médecin avant de commencer ce plan.

Le dernier mot

Ce plan est idéal pour les végétaliens et les amateurs de légumes qui bénéficient de gros volumes de produits crus et cuits. Il exige beaucoup de temps dans la cuisine et beaucoup de produits frais, qui peut être coûteux.

Les gens qui aiment les bonbons, les produits laitiers, la viande et les œufs ne seront pas satisfaits sur le plan. L’absence de produits laitiers au cours des 6 premières semaines du plan et de la quantité limitée de grains entiers, les huiles et les protéines sont une préoccupation possible. Votre médecin ou une diététiste peut vous permettre de savoir ce que vous devez faire pour obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin tandis que sur ce plan, en particulier lors de la phase la plus stricte.

SOURCES

Fuhrman, J. Eat to Live, Little, Brown and Co., 2011.

DrFuhrman.

, des recettes saines délicieuses, de magazines et de bien manger.

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