Manger un petit déjeuner sain: Demandez au Nutritionniste sur

Tu as raison! Vous avez besoin de beaucoup d’énergie pour obtenir votre journée a commencé. Votre petit déjeuner est le premier repas votre corps a vu dans environ 10 heures. Donc, vous devez reconstituer vos réserves d’énergie pour obtenir votre corps et métabolisme va. protéines maigres et des glucides sains aider à vous sentir belle et complète sans emballage sur les calories, et il y a beaucoup d’options pour les deux. Les œufs sont une excellente source de protéines. Si vous voulez réduire les calories et de cholestérol, de manger les blancs d’œufs. petit déjeuner viandes maigres travaillent également. Faible teneur en gras et sans gras du lait et le yogourt sont riches en protéines – et, évidemment, faible en gras. Pour vos glucides, obtenir des flocons d’avoine ou de grains entiers, des céréales à faible teneur en sucre (moins de 10 grammes de sucre par portion). Fruit est, bien sûr, un autre bon choix.

Il est parfaitement OK pour manger à nouveau au bout de 2 heures. En fait, c’est ce que je recommande – manger toutes les 2 à 3 heures. Il est beaucoup mieux de manger des petits repas plus fréquents et des collations que de manger 3 gros repas par jour. Si vous vous sentez faim après environ 2 heures, c’est un bon signe que vous mangez la bonne quantité de nourriture. Shoot pour 3 petits repas et de 2 à 3 collations par jour.

Je ne vais pas promettre des A. Mais un petit déjeuner a été montré pour aider les enfants réussissent mieux à l’école, car ils deviennent plus alertes et concentrés. Si votre fils a de la difficulté à l’école, il peut y avoir de nombreuses causes. Mais vous pourriez probablement rayer “manque le petit déjeuner” de la liste potentielle. Vous n’êtes pas obligé de lui servir un copieux petit-déjeuner. Mais une fois qu’il se habitue à manger, vous trouverez peut-être qu’il est plus faim le matin. Essayez de le détourner de haute teneur en sucre aliments du petit déjeuner qui pourrait lui laisser le sentiment morose une heure après avoir mangé.

Vous auriez besoin seulement d’éviter le gluten si vous avez la maladie coeliaque, ou de la sensibilité au gluten. Lorsque les personnes atteintes de la maladie coeliaque mangent gluten, leurs corps attaquent le gluten comme si elle est un envahisseur étranger. Cela conduit à des lésions de l’intestin. Il n’y a rien de mal à manger des aliments sans gluten si vous ne disposez pas de la maladie coeliaque. Mais ils ne sont pas nécessairement mieux pour vous.

Le gluten est une protéine qui se trouve dans le pain, les craquelins, les pâtes, et d’autres le blé, le seigle et les produits d’orge. Certaines personnes pensent éviter le gluten aide à perdre du poids. Éviter le pain et les pâtes est ce qui pourrait réellement vous aider à perdre du poids, mais pas à cause du gluten. Il est parce que vous êtes en évitant les aliments riches en calories qui sont faciles à suralimenter.

Yaourt au lait entier contient plus de cholestérol. Il est donc possible que cela pourrait augmenter votre taux. Si vous mangez faible en gras ou yogourt sans gras, il y aura peu ou pas de cholestérol inclus. Donc, ce ne sera pas augmenter votre taux de cholestérol. Certaines études ont montré que la faible teneur en gras ou yogourt sans gras peuvent même améliorer votre taux de cholestérol. yaourt grec a peu à pas de cholestérol et habituellement a la consistance de yaourt au lait entier. yaourt grec a également deux fois la quantité de protéines. Dans l’ensemble, le yogourt est une excellente source de protéines maigres et un merveilleux petit déjeuner nourriture.

Je ne recommande pas courir juste après que vous mangez. Attendre au moins une heure après avoir mangé. Cela aidera les nutriments et l’énergie calorique de votre petit-déjeuner entrer dans votre système afin que vous êtes plus énergique pour votre course.

Si vous devez exécuter juste après que vous mangez, mangez léger, à faible teneur en matières grasses repas afin que la nourriture ne reste pas dans l’estomac de long et est rapidement digéré. Aussi, évitez les aliments riches en fibres juste avant l’exercice parce qu’ils sont assis dans votre estomac plus longtemps. Un verre de lait sans gras ou faible en gras est une grande source d’énergie avant une course. Deux oeufs pour le petit déjeuner est ensuite très bien, mais mieux si non frits dans de l’huile ou du beurre.

Mon go-déjeuner à faible teneur en calories comprend les blancs d’oeufs et la farine d’avoine (ou un grain entier, des céréales à faible teneur en sucre). La chose la plus importante est de combiner une source de protéines maigres avec un carb sain. Même manger un œuf entier est très bien parce qu’elle est une bonne source de gras, mais il va augmenter le nombre de calories un peu. Je trouve les blancs d’œufs pour être l’une des meilleures protéines de petit-déjeuner. Mais vous pouvez aussi essayer de faible teneur en matières grasses de la charcuterie. Petit déjeuner viandes peuvent être riches en sel, afin de les manger seulement à l’occasion. Pour les céréales, chercher des options de grains entiers avec moins de 10 grammes de sucre par portion. Bien sûr, les fruits est un autre choix de carb riche en éléments nutritifs.

Beaucoup de gens attendent trop longtemps pour manger après ils se lèvent. C’est quand ils finissent soit trop manger ou de manger des aliments malsains parce qu’ils sont tellement faim. Il est bien de manger dès que vous vous levez si vous avez faim. Mais vous devriez manger au moins une heure de se réveiller. Votre corps a déjà été sans nourriture pendant de nombreuses heures, il est donc normal d’avoir faim. Mangez un petit déjeuner riche en protéines qui comprend un carb sain. Cela permettra de reconstituer vos réserves d’énergie et de vous tenir pleinement pendant quelques heures.

Même si les œufs sont parfaitement acceptables pour le petit déjeuner, manger beaucoup d’entre eux ne sont pas une bonne idée pour quelqu’un avec le diabète de type 2 – ou vraiment quelqu’un pour cette question. Les œufs sont une bonne source de protéines, mais sont relativement riches en matières grasses et en calories. Un couple d’œufs par jour est très bien. Une option encore mieux serait de manger juste les blancs d’oeufs ou mélanger les blancs d’œufs avec un seul œuf entier. Cela réduit votre graisse, calories, et l’apport de cholestérol.

Donuts sont riches en matières grasses, de sucre et de calories. Ils ont peu ou pas de protéines ou de fibres, de sorte que vous êtes susceptible d’avoir faim à nouveau un peu plus tard. Le sucre dans un beigne va provoquer une hausse rapide de votre glycémie, suivie d’une chute rapide, ce qui peut vous laisser sentir vidés.

Il n’y a rien de mal avec le café. En fait, la caféine peut aider à accélérer votre métabolisme et même supprimer l’appétit temporairement. Mais au lieu de beignets, mélanger le café avec du pain de blé entier avec un peu de fromage faible en gras pour obtenir une bonne source de glucides et de protéines.

Ne pas manger le petit déjeuner peut faire des efforts de perte de poids plus difficile. Lorsque l’heure du déjeuner roule autour, votre corps n’a pas eu quelque chose à manger pour peut-être 10 heures. Cela signifie que votre métabolisme a chuté: votre corps a essentiellement passé en mode famine et essaie de tenir sur chaque calorie qu’il peut. Prendre un petit déjeuner aide à obtenir votre métabolisme va, de sorte que vous brûler plus de calories tout au long de la journée. En outre, si vous ne mangez pas le petit déjeuner, vous êtes plus susceptible d’être très faim par le déjeuner et atteindre pour malsain, riche en matières grasses alimentaires.

Le meilleur indicateur est de savoir comment vous vous sentez à la fin de votre course. Si vous vous sentez comme vos niveaux d’énergie sont bonnes dans l’ensemble du terme, alors vous êtes probablement très bien. Toutefois, si vous commencez à la décoloration dans la dernière moitié de votre course, vos réserves d’énergie ont probablement fonctionner à sec. Dans ce cas, vous pourriez avoir besoin pour reconstituer vos réserves d’énergie avant d’aller sur une course. Cela ne signifie pas que vous devez retarder considérablement votre course. Il est préférable de manger au moins une heure avant d’aller en cours d’exécution. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, de boire un verre de lait sans gras ou à faible teneur en matières grasses de 20 à 30 minutes avant de vous donner les glucides, les protéines et l’énergie dont vous avez besoin pour rester forts tout au long de votre course.

La position dans laquelle vous mangez votre petit déjeuner est pas important. Ce qui est important est que vous mangez le petit déjeuner, et ce que vous choisissez de manger. Même si vous mangez à la course, vous voulez garder votre petit déjeuner sain et emballé avec les nutriments et l’énergie calorique dont vous avez besoin pour obtenir votre journée a commencé à droite. Par exemple, vous pouvez faire un petit sandwich avec du pain grillé à grains entiers, les blancs d’œufs, le fromage à faible teneur en matières grasses, et même des saucisses à faible teneur en matières grasses.

Vous avez besoin d’inclure un carb sain dans votre petit-déjeuner, mais il n’a pas à être fruits. Alors que les fruits est une option de carb grande pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir un petit déjeuner très sain sans elle. D’autres glucides sains comprennent la farine d’avoine faible teneur en sucre, pain de blé entier, ou faible teneur en sucre des céréales à grains entiers. Mais ne pas oublier de charger votre assiette avec des fruits et légumes plus tard dans la journée.

Même si le gruau ne sont pas emballés avec des vitamines et des minéraux, du gruau de grains entiers peuvent être une source de glucides en bonne santé. De nombreux grains sont fabriqués à partir de hominy – y compris le gruau instantané – et ne sont pas des grains entiers. Mais gruau de grains entiers sont de plus en plus populaire et vous pouvez probablement les trouver à votre épicerie locale. Il suffit d’aller facile sur le sel et le beurre ajouté.

Beaucoup de gens chargent sur les glucides au petit déjeuner, ce qui peut provoquer des fluctuations rapides de votre glycémie et le plomb résultant dans votre énergie. Assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres dans votre petit-déjeuner, comme des œufs (ou les blancs d’œufs) ou un petit déjeuner viande maigre. Inclure un carb sain, tels que les fruits (manger la pelure pour plus de fibres), des flocons d’avoine ou de grains entiers, des céréales à faible teneur en sucre (moins de 10 grammes de sucre par portion). Cela devrait vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour débuter votre journée du bon pied et d’éviter l’accident une heure plus tard.

substituts de viande végétariens sont une grande source de protéines maigres. Ils peuvent manquer quelques-uns des éléments nutritifs présents dans la viande, tels que le fer et le zinc. Mais ils vous fournissent avec la fibre, et la viande ne fonctionne pas. Dans l’ensemble, les substituts de viande de légumes sont une excellente option, et je ne vous inquiétez de ne pas obtenir les nutriments spécifiques dans la viande. Vous pouvez les obtenir ailleurs dans d’autres aliments que vous mangez tout au long de la journée.

Alors qu’il est important de prendre le petit déjeuner, il n’y a rien de magique “aliments du petit déjeuner”. Si votre mère veut une poitrine de poulet, le brocoli et le riz – ou ce que les restes de la nuit dernière étaient – qui est tout à fait bien.

Nous vous remercions de nous rejoindre pour Demandez au Nutritionniste. Assurez-vous de vérifier dans le mercredi 12 décembre, à 13 heures HE, lorsque le sujet de discussion sera «Probiotiques et prébiotiques.” Inscrivez-vous si vous souhaitez un rappel par courriel la veille de l’événement.

LA SOURCE

14 novembre 2012, Manger un petit déjeuner sain: Demander au Nutritionniste, Michael W. Smith, MD.

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